Metakognitiv terapi og 1:1 samtaler i Holbæk
Få mere ro, klarhed, balance og overskud i hverdagen.
Med metakognitiv terapi arbejder vi målrettet med de tanker og mønstre, der holder dig tilbage – på en enkel og effektiv måde.
Min hjælp er til dig, der lever et dejligt liv, men samtidig oplever stress og uro i hverdagen.
Du kan booke tid online eller fysisk hos mig i Holbæk Sportsby.
Måske har du et dejligt liv, men kan alligevel genkende dette:
- Dine tanker kører konstant og du kan ikke finde rundt i dem
- Du analyserer og gennemtænker samtaler igen og igen
- Du bekymrer dig hele tiden om fremtiden
- Du har svært ved at slappe af og finde ro
- Du føler dig mentalt og fysisk træt
- Du kan ikke sidde stille, fordi du har så meget uro i kroppen
- Du kan ikke falde til ro om aftenen og sover dårligt hver nat
- Du tænker hele tiden over, hvad andre tænker om dig
Hvis du gør, så har jeg hjulpet mennesker med præcis de samme udfordringer – ved at ændre deres mindset og tankemønster. For det er dér, roden til dine problemer, de ligger.
Akut hjælp til livskriser
Lige pludselig kan der ske noget akut i dit liv, som du behøver hjælp til nu og her for at kunne rumme det, være i det og tackle det på en hensigtsmæssig måde med plads til alle dine tanker og følelser.
Akutte livskriser har jeg prøvet en del gange og jeg ved ikke, hvad jeg ville have gjort, hvis ikke jeg havde mine mentale redskaber i baggagen til at håndtere dem, så jeg stadig kunne leve og nyde mit liv.
Akutte samtaler er for dig, der oplever:
- Pludselig sygdom for en af dine nære
- Pludselig død for en af dine nære
- Break up
- Flytning
- Eksamenspres
- Fyring
Du kan booke enten 30 eller 45 min. og samtalen foregår online, hvor jeg bestræber mig på at hjælpe dig, så hurtigt jeg kan.
Sygdom og sorg
Jeg har selv været pårørende til min mor med kræft, som på ulykkeligvis ikke er her i dag. Derfor ved jeg desværre præcis, hvilke tanker og bekymringer, der kan fylde hos dig som pårørende i forbindelse med sygdom og død.
Jeg har selv gået i metakognitiv terapi med hensyn til min mors kræft, og efter få sessioner fik jeg ro i hovedet omkring sygdommen, fordi jeg fik redskaber til at håndtere bekymringer om fremtiden. Jeg ved, hvor meget terapien kan hjælpe dig, så du kan leve et dejligt liv uden at det fylder alt i din hverdag.
Det ligger mit hjerte meget nært at hjælpe andre pårørende – fordi jeg ved, hvordan du har det. Ingen skal stå alene <3
En personlig og effektiv hjælp til dine udfordringer
Jeg er uddannet Terapeut, Stress Coach, Performance Coach, Vane Coach og Ekstensiel Coach – alt sammen med speciale i de metakognitive metoder og principper.
Når du booker et forløb hos mig, vil jeg dermed sammensætte det, som passer lige præcis til din udfordring og det, jeg kan se ville være bedst for dig.
Gennem sessionerne tegner jeg alt det, som sker i tankerne hos dig, så du kan se det hele for dig, hvilket rigtig mange af dem, jeg har haft hos mig, synes er så rart.
Hvordan er et skræddersyet forløb hos mig?
Det er ofte rart at vide, hvordan et forløb ville være, hvis du skulle starte hos mig.
Nedenfor har jeg ridset op, hvordan et forløb i metakognitiv terapi ville være fra start til slut. Jeg håber, at det kan skabe mere ro og klarhed over,
hvad du kan forvente, inden du starter.
Et forløb skræddersyet til dig
Jeg tager selvfølgelig altid udgangspunkt i dig og det, du ønsker hjælp til.
1. session
Afklaringssamtale inden første session
Inden første session er det altid muligt at tage en gratis afklaringssamtale, hvor du forklarer mig, hvad du ønsker min hjælp til og jeg kan fortælle dig, hvordan det hele fungerer. Derefter kan du lige tygge lidt på det, og så vender du retur til mig, hvis du ønsker at starte i et forløb.
1. session
Jeg starter altid et forløb med en uddybende samtale, hvor du fortæller mig, hvad du ønsker hjælp til. Herefter gennemgår vi en masse spørgsmål for at identificere dine tankemønstre og dine udfordringer. Jeg spørger også lidt ind til din baggrund og motivation for forløbet, og hvordan du har håndteret dine udfordringer hidtil. Du vil selvfølgelig også få en kort introduktion til den metakognitive metode, så du er med på, hvordan vi kommer til at arbejde med din udfordring.
Til sidst i sessionen begynder vi at kigge på nye måder, du kan håndtere dine tankemønstre på. Første session afsluttes med en afrunding af alt det, vi har talt om, og hvis du synes, at jeg kan hjælpe dig videre, planlægger vi de efterfølgende sessioner.
Gennem alle sessionerne får du nye værktøjer til at håndtere din udfordring, og allerede i første session oplever mange at føle sig lettede, fordi de nu har et klart billede af, hvad årsagen til deres problemer er og kan se en løsning på dem.
De efterfølgende sessioner
I de efterfølgende sessioner starter vi altid med en opfølgning på, hvordan det er gået siden sidst, hvordan du har haft det, samt hvordan dine tankemønstre har ændret sig.
Vi arbejder også videre med dine tankemønstre og kigger på, hvordan du håndterer konkrete situationer, og hvordan du kan håndtere dem bedre fremadrettet – ofte gennem visuelle teknikker og illustrationer.
Du vil gennem sessionerne blive introduceret for flere værktøjer og øvelser, som hjælper dig med at reducere overtænkning og negative tankemønstre. Det kan blandt andet betyde, at du ikke længere frygter at gå til eksamen, undgår ting af frygt eller stopper med at distrahere dig selv for at undgå at være i kontakt med dine følelser.
Undervejs i forløbet vil du opleve langt større ro i hovedet og samtidig føle dig mere tryg i at acceptere dine tanker og følelser, som de er.
Sidste session
Når du er nået til det punkt, hvor du har kontrol over dine tanker og følelser og samtidig kan se, at negative tankemønstre ikke hjælper dig, er det tid til din sidste session i forløbet.
Til den sidste session gennemgår vi din udvikling fra starten af og til nu og snakker om, hvordan du har håndteret forrige udfordringer og hvor meget du har udviklet dig – samt hvordan du kan forebygge fremadrettet.
Vi skriver sammen din udvikling ned, som du får med hjem.
Hvor lang tid varer et forløb?
Et forløb varierer men er ofte mellem 5-10 sessioner over 2 til 3 måneder – alt afhængig af problemstillingen.
Priser for metakognitiv terapi og akutte samtaler i Holbæk
5.000 kr.
Skræddersyet 1:1 forløb af 5 sessioner
En session varer 55. min.
Vi tager den første session sammen og herefter kan du vurdere om du ville fortsætte i forløbet.
Online / fysisk i Holbæk
1.100 kr.
Enkelt session
En session varer 55 min.
Ved køb af enkelt sessioner tilbyder jeg en rabat på 10 % for studerende eller U18.
Online / fysisk i Holbæk
650 kr.
Akut samtale på 30 min.
Kun online eller via telefon.
795 kr.
Akut samtale på 45 min.
Kun online eller via telefon.
Book en tid eller hør nærmere
Du kan booke en tid ved at klikke på linket her.
Her opretter du en profil og klikker under ‘Opret aftale’. Her finder du tider og booker det, der passer til dig.
Har du nogle afklarende spørgsmål inden da, er du velkommen til at sende en mail på:
kontakt@dinhverdagsterapi.dk
Kundeanmeldelser og vurderinger
Line har mine varmeste anbefalinger
Line er så sød, dygtig og professionel.
Hun formår at formidle den metakognitive tilgang på en rigtig forståelig og let tilgængelig måde. Line har hjulpet mig med at ændre mit mindset i så mange aspekter af livet, som ikke kun kan bruges på “kriser” i livet men også på mindre ting/problemstillinger i hverdagen, på arbejdet og på hele måden, man ser sig selv i verden på.
Line har mine varmeste anbefalinger, og hun har hjulpet mig så langt på blot 6 sessioner gennem 3 måneder 🥰 jeg ville aldrig være den metakognitive forståelse foruden nu.
Natacha
Jeg har gennem et par måneder gået hos Line, og efter et nu afsluttet forløb kan jeg tydeligt mærke, hvilken forskel det har gjort for mig. Førhen var mine tanker styrende for mine følelser og min adfærd, men med de rette værktøjer har jeg nu lært, hvordan jeg håndterer min tanker. Line har formået at formidle metakognitiv terapi til mig på en måde, så jeg forstod det, og det har åbent en helt ny verden for mig. Under hele forløbet har jeg følt mig mødt og i trygge hænder, og jeg kan på det varmeste anbefale hende til alle andre, der vil dykke ned i sig selv <3
Sofie
Line er dygtig og autentisk
Line hjalp mig rigtig godt på vej i min opstart som selvstændig. Hun gav mig de rette værktøjer, hjalp mig med at definere mine mål og sammen lagde vi en konkret plan.
Line er meget dygtig og autentisk. Hendes holistiske tilgang gør, at jeg har følt mig mødt hele vejen rundt, og hun har guidet mig efter mine behov.
Line får mine varmeste anbefalinger.
Nanna
Jeg har været i metakognitiv terapi hos Line for min angst, og det har været en virkelig positiv oplevelse. Hun er utrolig sød, imødekommende og professionel, og jeg følte mig tryg hos hende fra første session.
På bare fire sessioner gav hun mig nogle fantastiske redskaber, som virkelig har hjulpet mig videre. Hendes tilgang er både forståelig og effektiv, og jeg er så taknemmelig for den forskel, hun har gjort for mig. Kan varmt anbefale Line!! <33